¿Sientes que te faltan horas de sueño? Dormir poco afecta tu estado de ánimo, altera los niveles de las hormonas que controlan el apetito,afecta la capacidad de atención, la recuperación de la memoria y el aprendizaje.
Adquirir el hábito del sueño, mejorará tu salud y la dinámica familiar también. Además, es más fácil de lo que imaginas.
EVITA:
- Hacer ejercicio antes de acostarte.
- Cenar alimentos pesados.
- Tomar alcohol o cafeína entre 4 a 6 horas antes de acostarte.
- Usar dispositivos móviles, incluso la televisión en las noches.
- Tomar siestas largas; de preferencia que sean “power naps” de 20 minutos.
- Tomar líquidos antes de ir a la cama.
- Dormir en lugares con temperaturas muy altas o muy bajas.
- El ruido y la luz en la habitación.
PROCURA:
- Respetar los horarios para ir a dormir y despertar a la misma hora.
- Hacer ejercicio durante el día.
- Hacer ejercicio de relajación y meditación antes de dormir.
- Crear “ritual” de sueño y ser constante. Tomar baño relajante, leer o escuchar música.
- ¡Elegir un buen colchón!
Como bien dice Antonio Vela, catedrático de psiquiatría de la Facultad de Medicina de la Universidad Autónoma de Madrid, “primero hay que proponerse dormir y poder dormir”.